FromHumanToGod : L’odyssée d’Efkan Kurnaz pour réussir sa transformation physique
Efkan Kurnaz, mieux connu sous le pseudonyme Fromhumantogod ou Efkan Knz, est un influenceur et entrepreneur passionné par le fitness, la musculation et les voyages. Né le 10 juin 1987, Efkan mesure 179,5 cm et a su se démarquer sur les réseaux sociaux, notamment grâce à ses vidéos longues et ses épopées en musculation sur YouTube. Il compte aujourd’hui 169 000 abonnés sur Instagram et 65 000 sur Twitch.
En plus de son succès sur les réseaux sociaux, Efkan est le créateur de la marque de vêtements ZVES. Cependant, il semblerait qu’il ait fermé temporairement sa société comme l’indique son site. L’histoire de Fromhumantogod est celle d’un homme qui lutte contre sa génétique et la difficulté qu’il a à perdre du poids. Pour lui, la musculation et le fitness sont devenus un mode de vie et un moyen de se surpasser, malgré les obstacles. À travers ses vidéos, Efka Kurnaz partage ses expériences, ses défis et ses voyages, inspirant ainsi ses abonnés à se battre pour atteindre leurs propres objectifs.
Son programme de musculation
L’échauffement est essentiel pour éviter les blessures lors de l’entraînement. Il suggère également de charger progressivement les poids pour éviter les blessures tout en contrôlant sa technique.
Voici le programme de Fromhumantogod pour le haut du corps avec en particulier les pectoraux, les épaules et les triceps:
- Échauffement : Effectuer des mouvements circulaires pour les épaules, les coudes, le bassin, les genoux et la nuque pendant 2-3 minutes.
- Développé couché à la barre : Commencer avec une série d’échauffement, puis augmenter progressivement le poids. Effectuer trois séries de 6 à 8 répétitions avec un poids de travail de 100 kg et 2 minutes de repos entre chaque série.
- Combinaison développé couché et développé assis : Effectuer une série de développé couché, puis enchaîner immédiatement avec 10-12 répétitions de développé assis pour augmenter l’intensité et la congestion musculaire.
- Élévations latérales pour les deltoïdes : Commencer avec une série d’échauffement à 8 kg, puis passer à 14 kg pour les séries de travail.
- Élévations postérieures pour les deltoïdes : Effectuer ces élévations en utilisant un banc incliné et en maintenant un poids de 8 kg.
L’entraînement alterne entre des exercices plus lourds (développé couché) et des exercices plus légers (élévations latérales et postérieures) pour éviter un volume d’entraînement trop élevé. Les exercices sont également combinés (en biset) pour augmenter l’intensité et la congestion musculaire.
Les conseils d’Efkan pour réussir sa sèche
Efkan Kurnaz lutte contre sa génétique en adoptant une approche holistique. Il mise sur les compléments alimentaires pour sculpter son corps et obtenir des abdominaux bien définis. Le petit déjeuner est essentiel pour un mode de vie sain et l’adoption d’une alimentation équilibrée. La préparation de collations saines aide à éviter des choix peu nutritifs. Voici un exemple de diète de Fromhumantogod :
- Petit-déjeuner : 100g de flocons d’avoine, 30g de whey, 30g d’amandes, 1 banane
- Collation : 2 tranches de pain complet avec 15g de beurre de cacahuète
- Déjeuner : 200g de riz cuit (mélange de riz complet, riz rouge et riz sauvage), 200g de poulet, 150g d’avocat
- Collation : 30g de noix, 1 pomme
- Dîner : 150g de quinoa cuit, 200g de saumon, légumes verts à volonté
Pour les complément alimentaires il va consommer sur la journée :
- Trois gélules d’oméga 3
- Une gélule de multivitamines
- Deux cuillères de glycine
- Un scoop (mesure) de collagène marin
- Un scoop de protéines en poudre mélangé avec 750 ml d’eau
- Deux scoops de whey native
Découvrez comment économiser jusqu’à 300€ par mois sur vos courses alimentaires et compléments alimentaires pour pouvoir vous acheter des aliments de qualité et réussir votre transformation physique comme Fromhumantogod.
