Nassim Sahili : Expert en transformation physique

Nassim Sahili, né le 26 décembre 1987, est un athlète et entrepreneur français mesurant 1m86. Depuis 2016, il est connu pour ses programmes de musculation basés sur la méthode d’entraînement liée à la « contraction volontaire ». Passionné par la musculation depuis 2006, Nassim décide en 2009 de se consacrer pleinement à ce sport. Diplômé et expérimenté, il a réussi à se construire une solide réputation dans le domaine.  Nassim Sahili Programme.

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Nassim Sahili programme de musculation

Il s’entraîne en général tous les jours de la semaine et il fait chaque groupe musculaire deux (parfois trois) fois dans la semaine en utilisant une variété de fourchettes de répétitions différentes. Dans une de ses vidéos, voici les exercices qu’ils conseillent pour chaque groupes musculaires pour optimiser les gains musculaires. Il conseille d’adapter ces exercices à sa morphologie et son expérience, en ajustant par exemple la position des pieds ou la prise de poids.

• Pectoraux : Le développé légèrement décliné est le meilleur exercice pour les pectoraux car un plus grand nombre de fibre musculaire est engagé
•  Dos : Nassim suggère un rowing à la poulie basse, en se concentrant sur la contraction volontaire
• Trapèzes : les élévations latérales avec haltères est le mouvement le plus adapté pour développer ce muscle
• Biceps : le curl incliné alterné avec haltères permet de bien l’isoler
• Fessiers : le hip thrust à la barre comme meilleur exercice pour développer vos fessiers

Nassim Sahili programme alimentaire

Le programme alimentaire se concentre sur une alimentation équilibrée et variée, avec des macronutriments bien répartis et tout tenant compte du total calorique quotidien. Voici un résumé de ses repas :

1. Petit-déjeuner (7h-7h30) : 130g de haricots verts, 155g de poulet cuit sans matière grasse, 70g de flocons d’avoine préparés en porridge avec de l’eau et de la cannelle, et 15g d’amandes effilées.
2. Collation du matin (11h) : 250g de yaourt grec, 200g de framboises et 150g d’abricots, accompagnés de 25g de protéines en poudre.
3. Déjeuner (14h) : salade de quinoa composée de quinoa, olives, petits pois, poivrons jaunes, tomates, et une omelette de 5 œufs entiers.
4. Collation post-entraînement : 4g de créatine, 45g de protéines en poudre (Hydro), et 85g de fruits secs (figues, abricots).
5. Dîner : 100g de riz blanc, 230g de saumon cuit au four avec des herbes et du citron, et 200g de courgettes.

L’accent est mis sur la consommation d’aliments sains et variés tout en respectant ses besoins caloriques et nutritionnels. Le timing des nutriments est moins crucial que le total calorique quotidien.

Son astuce pour avoir des abdos

Elle n’est pas recommandée pour les débutants ou les personnes ayant des troubles du comportement alimentaire car il faut réaliser un déficit calorique plus important pendant 3 à 6 semaines. Voici les étapes clés pour réaliser cette perte de poids :

💪 La mini cut est une sèche agressive pour perdre du gras rapidement.

📉 Le déficit calorique doit être agressif, mais pas trop long, pour éviter de perdre du muscle.

📊 Si elle est faite correctement, il est possible de perdre jusqu’à 1 kg de gras par semaine.

🥩 Il est important de maintenir un apport suffisant en protéines pendant cette période.

🤔 Il faut réfléchir si l’on est prêt à être très strict sur la nourriture pendant cette période, car méthode peut être stressante.