Programme Eric Flag

Eric Flag : Coach et entrepreneur suisse dans le domaine de la musculation et du fitness

Eric Mermod, mieux connu sous le nom d’Eric Flag, est un vidéaste, entrepreneur et coach suisse né en 1991. Diplômé de HEC Lausanne en finance, Eric a su se démarquer dans le domaine du fitness et de la musculation. Il est l’auteur du podcast Expansion, où il partage ses conseils et son expertise en matière de fitness, nutrition et développement personnel.

En plus de son podcast, Eric est coach et propose des programmes de musculation sur mesure. Ambassadeur de la marque My Protein, il contribue à promouvoir des compléments alimentaires de qualité pour accompagner ses clients dans leur transformation physique. Eric a également créé sa propre boutique d’équipements de musculation, offrant ainsi une solution complète pour ceux qui souhaitent adopter un mode de vie sain et actif.

Avec plus de 600 avis sur Trustpilot et une note moyenne de 4,7, Eric Flag est reconnu pour son professionnalisme et sa passion pour le fitness, faisant de lui une figure de référence dans le monde de la musculation et du bien-être.

La transformation d’Eric Flag en 10 semaines

Durant ces 10 semaines, il indique avoir perdu environ 7 kg et a réduit son pourcentage de graisse corporelle de 13% à 8,5%.

Pour arriver à ce résultat, il a mis en place un plan de nutrition, des routines d’entraînement et un programme de sèche pour obtenir des résultats impressionnants. Éric a opté pour un déficit calorique de 25 %, soit environ 2000 calories par jour. Pour faciliter cette stratégie, il a pratiqué le jeûne intermittent. Il a également suivi ses calories pendant les deux premières semaines avant de passer en mode pilotage automatique.

Cependant, après cinq semaines, il a constaté un léger regain de poids et a ajusté son régime en conséquence. Éric a également utilisé le cardio comme complément à son entraînement, préférant le HIIT pour son efficacité en termes de temps. Il insiste sur l’importance de recalculer régulièrement les besoins caloriques et d’ajuster les activités physiques pour maintenir un déficit calorique. Finalement, Éric réussit à atteindre ses objectifs tout en permettant des sorties occasionnelles et sans se priver excessivement.

Durant cette période, il a progressé dans le street workout et a utilisé la méthode « grease the groove » pour travailler sur des exercices spécifiques. Il a suivi un programme structuré en push-pull-legs, avec des journées de repos entre les séances. Il explique qu’il s’est concentré sur le maintien de sa force en raison des séries courtes, lourdes et intenses, et qu’il a structuré ses entraînements autour de cela. Il a également travaillé sur la récupération de sa planche et sur l’amélioration de ses performances globales.

Le programme maison d’Eric Flag

Cet entraînement, d’une durée d’environ 20 minutes, est composé de quatre clusters, chacun comprenant trois à quatre exercices. L’objectif est de pousser chaque exercice jusqu’à l’échec technique, en maintenant une exécution propre et en évitant l’échec musculaire. La séance commence avec une section axée sur les exercices de poussée, notamment les pompes sur les mains et les extensions de triceps.

Les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau de difficulté, avec des variations progressives. Pour un entraînement efficace et des résultats optimaux, il est recommandé de répéter la routine plusieurs fois en fonction du temps disponible et de chercher à améliorer ses performances à chaque séance.

• Cluster Push : Cette section se concentre sur les exercices de poussée pour les épaules, la poitrine et les triceps.

  • Handstand Push-up (ou variations plus faciles, comme les pompes en pike)
  • Pompes avec pieds surélevés (par exemple, sur une chaise)
  • Pompes au sol (adapter le niveau de difficulté en surélevant les mains, si nécessaire)
  • Extensions de triceps (peuvent être réalisées sur un rebord de table ou de comptoir)

• Cluster Pull : Cette section cible le dos, les biceps et l’arrière épaule

• • Tractions (ou variations, comme les rows avec une serviette ou les rows inversés sous une table)
  • Curls biceps (utiliser des objets du quotidien comme des bouteilles d’eau)
  • Face pulls (peuvent être réalisés avec une bande élastique)

• Cluster Jambes : Cette section travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.

  • Squats (ou variations, comme les squats bulgares ou les fentes)
  • Soulevé de terre à une jambe (single-leg deadlift, réalisé avec ou sans poids)
  • Sauts en hauteur (jump squats, pour solliciter les muscles de manière explosive)
  • Mollets (peuvent être réalisés debout ou assis, avec ou sans poids)

• Cluster Core : Cette section se concentre sur les abdominaux et les muscles du tronc.

  • Planche (ou variations, comme la planche latérale ou la planche avec mouvements des jambes)
  • Crunchs (ou variations, comme les crunchs bicyclette ou les crunchs inversés)
  • Leg raises (peuvent être réalisés au sol ou en suspension)
  • Russian twists (réalisés avec ou sans poids)